{"id":392,"date":"2020-06-16T11:46:38","date_gmt":"2020-06-16T08:46:38","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.acibadem.k12.tr\/?p=392"},"modified":"2025-09-09T17:26:48","modified_gmt":"2025-09-09T14:26:48","slug":"korona-gunlerinde-heybeyi-doldurmak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.acibadem.k12.tr\/index.php\/korona-gunlerinde-heybeyi-doldurmak\/","title":{"rendered":"KORONA G\u00dcNLER\u0130NDE HEYBEY\u0130 DOLDURMAK\u2026"},"content":{"rendered":"

KORONA G\u00dcNLER\u0130NDE HEYBEY\u0130 DOLDURMAK\u2026<\/strong><\/b><\/p>\n

Sa\u011fl\u0131k ve bo\u015f vakit, k\u0131ymetini i\u015f i\u015ften ge\u00e7tikten sonra anlad\u0131\u011f\u0131m\u0131z en de\u011ferli iki varl\u0131\u011f\u0131m\u0131z. Evlerimizden \u00e7al\u0131\u015fmaya mecbur kald\u0131\u011f\u0131m\u0131z bu zaman dilimlerinde, i\u00e7erisinde bulundu\u011fumuz vakitleri iyi de\u011ferlendirerek hayat\u0131m\u0131z\u0131n geri kalan k\u0131s\u0131mlar\u0131nda bizlere fayda sa\u011flayacak \u00f6nemli ad\u0131mlar atabiliriz. \u00dcstelik \u015fu an hayat\u0131m\u0131za yerle\u015ftirece\u011fimiz bir davran\u0131\u015f\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131\u011fa d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrmek i\u00e7in gerekli tekrarlar\u0131 yapabilecek kadar zamana da sahibiz.<\/p>\n

Bu g\u00fcnleri f\u0131rsata \u00e7evirmek i\u00e7in yapaca\u011f\u0131m\u0131z ilk i\u015f, kendi ihtiya\u00e7 analizimizi yapmak olmal\u0131d\u0131r. Birt\u00fcrl\u00fc zaman ay\u0131ramad\u0131\u011f\u0131m\u0131z; ama yapmam\u0131z gereken i\u015fleri listelemeliyiz \u00f6ncelikle. Bu d\u00fc\u015f\u00fcnceden hareketle kendim i\u00e7in bir liste olu\u015fturdum. Ayn\u0131 zamanda her ihtiya\u00e7la ilgili minik bir eylem plan\u0131 ve tavsiyelere de yer verdim. \u00d6rnek olur diye payla\u015f\u0131yorum. Herkes kendine g\u00f6re bu \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131 yapabilir elbette.<\/p>\n

    \n
  1. Ev halk\u0131m\u0131zla temel anla\u015fmalar yapmakla i\u015fe ba\u015flamal\u0131y\u0131z<\/strong><\/b>. \u0130lk \u00f6nce hen\u00fcz ne kadar s\u00fcrece\u011fini tam olarak kestiremedi\u011fimiz evde ba\u015f ba\u015fa olma g\u00fcnlerimizin hepimiz i\u00e7in \u00f6nemli bir f\u0131rsat oldu\u011fu ve bu \u00e7er\u00e7evede ev halk\u0131n\u0131n hepsinin bir program dahilinde bu s\u00fcreci de\u011ferlendirmesi gerekti\u011fi noktas\u0131nda ev halk\u0131yla fikir birli\u011fine varmal\u0131y\u0131z. Bunun akabinde de her bir aile ferdinin, \u00e7al\u0131\u015fma saatlerini ve birlikte vakit ge\u00e7irecekleri saatleri en \u00fcst d\u00fczeyde belirleyecek ortak aile \u00e7al\u0131\u015fma program\u0131 haz\u0131rlamal\u0131y\u0131z. Bu biraz zor oluyor; ama b\u00f6yle bir program yap\u0131p y\u00fczde 70-80 uygulayabilmek bile programs\u0131zl\u0131ktan \u00e7ok daha faydal\u0131 olacakt\u0131r.<\/li>\n
  2. Ge\u00e7imimizi temin etti\u011fimiz i\u015fimizle alakam\u0131z\u0131 devam ettirecek \u00e7al\u0131\u015fma ortam\u0131n\u0131 kendimize olu\u015fturmal\u0131y\u0131z.<\/strong><\/b>\u00a0Toplant\u0131lar\u0131m\u0131z\u0131, g\u00f6r\u00fc\u015fmelerimizi ya da\u015fimizle alakal\u0131 herhangi bir g\u00f6revimizi uzaktan \u00e7al\u0131\u015fma \u015feklinde yerine getirecek alt yap\u0131y\u0131 kurmam\u0131z gerekir. Bu \u00e7er\u00e7evede i\u015flerimizi y\u00fcr\u00fctece\u011fimiz zaman aral\u0131klar\u0131n\u0131, toplant\u0131 rutinlerimizi, g\u00f6r\u00fc\u015fme saatlerimizi belli bir planla haftal\u0131k \u00e7al\u0131\u015fma program\u0131m\u0131za yerle\u015ftirmeliyiz.<\/li>\n
  3. G\u00fcnl\u00fck ve haftal\u0131k bir \u00e7al\u0131\u015fma plan\u0131 olu\u015fturmak.<\/strong><\/b>\u00a0Her g\u00fcne saat ka\u00e7ta ba\u015flay\u0131p bitirece\u011fimizi, haftan\u0131n belli g\u00fcnlerinde ne t\u00fcr \u00e7al\u0131\u015fmalara vakit ay\u0131raca\u011f\u0131m\u0131z\u0131, hafta sonlar\u0131n\u0131 ne \u015fekilde de\u011ferlendirece\u011fimizi belirledi\u011fimiz g\u00fcnl\u00fck ve haftal\u0131k bir plana sahip olmal\u0131y\u0131z. \u0130yi bir program \u00e7\u0131karabilmek i\u00e7in de evde ge\u00e7en zaman dilimlerimizi, normal hayattaki \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z g\u00fcnlerimizle birebir \u00f6rt\u00fc\u015fecek \u015fekilde kurgulamal\u0131y\u0131z. Yani sabah i\u015fe gidiyormu\u015f gibi kalk\u0131p \u00e7al\u0131\u015fma masam\u0131z\u0131n ba\u015f\u0131na oturmak ve g\u00fcn\u00fcn kalan saatlerini de bu \u00e7er\u00e7evede de\u011ferlendirmek. Bu noktada her sabah belli bir kalk\u0131\u015f ve ba\u015flama saati belirlemek \u00e7ok yerinde olacakt\u0131r. Bu saatin hane halk\u0131n\u0131n ve genel olarak insanlar\u0131n uykuda oldu\u011fu 7:30-8:30 aras\u0131nda bir saat olmas\u0131 \u00e7ok iyi olacakt\u0131r. B\u00f6ylece hayat hareketlili\u011fi ba\u015flayana kadar pek \u00e7ok i\u015fimizi genel olarak da olsa yoluna koymu\u015f oluruz.<\/li>\n
  4. G\u00fcnl\u00fck ve haftal\u0131k rutinler belirlemek<\/strong><\/b>. Her g\u00fcne ve haftaya rutinlerimizi yerle\u015ftirmeliyiz. Mesela g\u00fcnde 30 sayfa kitap okuyaca\u011f\u0131m, haftada iki film\/konferans\/belgesel izleyece\u011fim, \u0130ngilizcemi geli\u015ftirmek ad\u0131na g\u00fcnl\u00fck 45 dakika ay\u0131raca\u011f\u0131m gibi. \u00d6zellikle bu d\u00f6nem, yabanc\u0131 dil i\u00e7in erteledi\u011fimiz planlar\u0131 hayata ge\u00e7irmek i\u00e7in b\u00fcy\u00fck bir f\u0131rsat. O kadar \u00e7ok uzaktan e\u011fitim imkan\u0131 ve online e\u011fitim al\u0131nabilecek platformlar var ki; herkes kendi \u00f6\u011frenme tarz\u0131na g\u00f6re bir yol rahatl\u0131kla bulabilir.<\/li>\n
  5. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir hayat s\u00fcrd\u00fcrmek i\u00e7in beslenmemize normal zamanlar\u0131n \u00f6tesinde dikkat etmek<\/strong><\/b>. Bolca dinleme imk\u00e2n\u0131 buldu\u011fumuz uzman doktorlar\u0131n a\u00e7\u0131klamalar\u0131ndan hareketle ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemimizi g\u00fc\u00e7lendirecek bir beslenme program\u0131na ba\u015fvurmal\u0131y\u0131z. Bunun i\u00e7in de do\u011fal \u00fcr\u00fcnlere y\u00f6nelmek, sebze ve meyve t\u00fcketimini art\u0131rmak; hamur i\u015fi, tatl\u0131 gibi ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemimizi zay\u0131flatan \u00fcr\u00fcnlerden bu s\u00fcreci f\u0131rsat bilerek h\u0131zla uzakla\u015fmal\u0131y\u0131z. Bu krizi, ba\u015fta yeme i\u00e7me olmak \u00fczere sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 bozan her zararl\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klardan kurtulmak i\u00e7in f\u0131rsat bilmeliyiz.<\/li>\n
  6. Yine sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalabilmemiz i\u00e7in uyku d\u00fczenimizi iyi planlamak.\u00a0<\/strong><\/b>G\u00fcnde 7-8 saatlik bir sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in yeterli g\u00f6r\u00fcl\u00fcyor. \u00d6zellikle v\u00fccudumuzun biyolojik saatini koruyup ritmini ayarlayan melatonin hormonunun salg\u0131land\u0131\u011f\u0131 zaman dilimlerini, (gecenin erken saatlerinde ba\u015flay\u0131p saat 02-04 gibi en y\u00fcksek seviyeye ula\u015ft\u0131\u011f\u0131 saatleri) uyku ile de\u011ferlendirmemiz \u00e7ok faydal\u0131 olacakt\u0131r. Zira karanl\u0131k hormonu olarak bilinen melatonin hormonunun \u00fcretimi ve sal\u0131n\u0131m\u0131 ayd\u0131nl\u0131k ile sona erer. Dolay\u0131s\u0131 ile yedi sekiz saatlik uyku planlamas\u0131n\u0131 11:00 ile 7:00 aras\u0131na veya bir saat sonras\u0131na yada \u00f6ncesine yapabiliriz.<\/li>\n
  7. Her g\u00fcn mutlaka bir ya da birka\u00e7 dost\/akraba\/arkada\u015f\u0131n\u0131z ile teknolojinin imk\u00e2nlar\u0131n\u0131 kullanarak etkile\u015fimde bulunabiliriz.<\/strong><\/b>\u00a0B\u00f6ylece hem ihmal etti\u011fimiz ili\u015fkilerimizi onarm\u0131\u015f hem de kendi duygusal geli\u015fimimize katk\u0131 sa\u011flam\u0131\u015f oluruz.<\/li>\n
  8. <\/b>D\u00f6rt duvar aras\u0131na s\u0131k\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z \u015fu g\u00fcnlerde beden sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n zinde ve din\u00e7 olmas\u0131 i\u00e7in\u00a0\u00e7e\u015fitli egzersizler yapabiliriz.<\/strong><\/b><\/li>\n
  9. \u00d6zellikle ak\u015famlar\u0131m\u0131z\u0131 ve yine g\u00fcn i\u00e7inde belirledi\u011fimiz aralar\u0131\u00a0\u00e7ekirdek ailemizle nitelikli vakit ge\u00e7irmeye ay\u0131rabiliriz.<\/strong><\/b>\u00a0Mesela; resim ar\u015fivlerinin inceleyebilir, Mangala turnuvas\u0131 d\u00fczenleyebilir, evde yar\u0131m kalm\u0131\u015f i\u015flerimizi nihayete erdirebilir, dost ve akrabalar\u0131m\u0131zla g\u00f6r\u00fcnt\u00fcl\u00fc sohbetler yapabiliriz. Ailedeki herkesin ortak ihtiya\u00e7lar\u0131na hitap eden konular\u0131 belirleyip ilgili payla\u015f\u0131mlar\u0131\/programlar\u0131 takip edebiliriz.<\/li>\n
  10. Ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z bu s\u00fcre\u00e7te hayat\u0131m\u0131zda daha da etkin olan teknolojiyi, hedeflerimizi hayata ge\u00e7irme noktas\u0131nda nas\u0131l daha etkin kullan\u0131r\u0131z sorusu \u00fczerine kafa yorabilir, ara\u015ft\u0131rmalar yapabilir, konunun umanlar\u0131 ile beyin f\u0131rt\u0131nalar\u0131 ger\u00e7ekle\u015ftirebiliriz.<\/li>\n<\/ol>\n

    Bir k\u0131sm\u0131n\u0131 uygulad\u0131\u011f\u0131m, bir k\u0131sm\u0131n\u0131 da yeni ke\u015ffedip uygulamaya gayret etti\u011fim \u00f6nerileri sizlerle de payla\u015fmak istedim. Kayg\u0131yla ve endi\u015feyle ge\u00e7irdi\u011fimiz bu g\u00fcnler; elimizdeki imk\u00e2nlar\u0131, kurumlar\u0131m\u0131z\u0131n ve kendimizin geli\u015fim alanlar\u0131 ile ilgili f\u0131rsatlar\u0131 daha iyi g\u00f6rmemizi sa\u011flad\u0131.<\/p>\n

    Her \u015ferde bir hay\u0131r vard\u0131r anlay\u0131\u015f\u0131na sahip olan bizler i\u00e7in ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z g\u00fcnlerin bize, ailemize, ili\u015fkilerimize, i\u015flerimize, \u00fclkemize neler kataca\u011f\u0131na yo\u011funla\u015fmam\u0131z bu g\u00fcnlerden b\u00fcy\u00fck kazan\u0131mlarla \u00e7\u0131kmam\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n

    Elimizdeki bu \u00e7ok de\u011ferli zaman dilimlerini, gelecekle ilgili planlar yapman\u0131n \u00f6tesinde, hemen \u015fimdi planlar\u0131m\u0131zla ilgili ad\u0131mlar atmak i\u00e7in de\u011ferlendirmek en isabetli tercih olacakt\u0131r.<\/p>\n

    Sa\u011fl\u0131cakla kal\u0131n\u0131z.<\/p>\n

    \u0130DR\u0130S TOP\u00c7UO\u011eLU<\/strong><\/p>\n

    ACIBADEM OKULLARI GENEL M\u00dcD\u00dcR\u00dc<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    KORONA G\u00dcNLER\u0130NDE HEYBEY\u0130 DOLDURMAK\u2026 Sa\u011fl\u0131k ve bo\u015f vakit, k\u0131ymetini i\u015f i\u015ften ge\u00e7tikten sonra anlad\u0131\u011f\u0131m\u0131z en de\u011ferli iki varl\u0131\u011f\u0131m\u0131z. Evlerimizden \u00e7al\u0131\u015fmaya mecbur kald\u0131\u011f\u0131m\u0131z bu zaman dilimlerinde,…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":394,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-392","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.acibadem.k12.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/392","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.acibadem.k12.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.acibadem.k12.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.acibadem.k12.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.acibadem.k12.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=392"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.acibadem.k12.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/392\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":393,"href":"https:\/\/blog.acibadem.k12.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/392\/revisions\/393"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.acibadem.k12.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/394"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.acibadem.k12.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=392"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.acibadem.k12.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=392"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.acibadem.k12.tr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=392"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}